你的睡眠品質好嗎？
以為只要睡覺7-8小時💤是不夠的！
最近有研究團隊，使用了美國疾病控制與預防中心 (CDC) 和
國家衛生統計中心從 2013 年到 2018 年進行的全國健康訪談調查的數據
分析了 17 萬人（ 172,321 ）的睡眠品質。
🌟發現了“五個因素”
是維持好睡眠品質的主因：
1. 每天睡 7-8 小時 -得 1分
2. 每周不超過 2 天難以入睡 -得 1分
3. 每周不超過 2 天半夜醒來無法入睡 – 得1分
4. 不使用安眠藥 – 得1分
5. 每周至少醒來 5 天後感覺“休息得很好” – 得1分
比較 0分/1分和 5 分的結果：
– 5 分者全原因死亡率下降 30%
– 5 分者心血管死亡率下降 21%
– 5 分者癌症死亡率下降 19%
– 男生壽命延長 4.7 年
– 女生壽命延長 2.4 年
現在就開始遵循這 5 個因素
享受長壽的睡眠品質吧！
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Night Night🌙
資料來源：黃軒醫師