你知道嗎？晚上好好睡一覺
就能消耗300大卡🔥
相當於慢跑1小時
1個月就相當於1公斤
一年下來就會有10公斤以上的差距！
💌日本肥胖權威醫師左藤桂子表示
要是無法有正常的睡眠，即使加強了飲食
或是運動，想健康的瘦身也會變得非常困難。
透過取得良好的睡眠品質，就能打造易瘦體質！
「3・3・7睡眠法則」睡得好就能幫助瘦身⚡️
💬前3小時進入深度睡眠
透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙分泌是睡眠瘦身一大要點。睡眠的前三小時要避免中途醒來，人體在開始睡覺後的3小時陷入深度熟睡，才會開始分泌生長荷爾蒙。
💬半夜3點一定要入睡
生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌，加上誤差往後延1個小時，半夜3點一定要入睡。由於要在半夜3點陷入熟睡，因此即使再怎麼習慣夜生活，也一定要在半夜3點以前上床睡覺。
💬一天睡滿7小時
想要健康瘦身，睡眠時間以7個小時為佳，雖然稍微有個人差異，但不是睡越多就越好。如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時，也可以算上通勤跟午休的小睡，總計一天睡滿7小時即可。
助眠小撇步
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資料來源：早安健康
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