睡眠的好處有幫助恢復體力和腦力。
並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。
而睡眠不足時將可能導致一些後遺症。
如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力。
免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。
在現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現睡眠不足的問題。
調查研究表明，人的睡眠時間與壽命長短密切相關，
平均每天睡7〜8小時的人，壽命最長。
睡眠不足4小時的人，死亡率是前者的兩倍，
睡眠還是預防癌症的重要因素，因為癌變的細胞。
是在分裂中產生的而細胞的分裂多半是在睡眠狀態中進行的，
一旦睡眠規律發生紊亂機體很難控制細胞的分裂，
容易出現細胞突變而致癌。
許多實例證明睡眠不足不僅影響到我們的情緒，認知，記憶。
工作效能和溝通技巧，而且嚴重者會導致消化不良。
食慾減退，血壓，糖尿病等，甚至精神恍惚引起意外事故。
可見，睡眠對於健康，日常生活和工作都具有重要意義。
但是，當今社會的競爭加劇加劇，人們經常想通過減少或剝奪睡眠時間。
來提高工作和學習效率，反倒獲得《 事倍功半 》的效果。
好萊塢巨星珍妮佛．勞倫斯（Jennifer Lawrence）也是早早就上床睡覺，
安妮斯頓（Jennifer Aniston）或珍妮佛．羅培茲（Jennifer Lopez），都曾公開宣言她們十分重視睡眠，
可以說睡眠美容已經獲得世界一流女星們的背書。
不需特別的才能、金錢，或任何道具，只要好好睡覺人人都可以變美，
這樣想來，睡眠真是最棒、最公平的美容法 ~~ 而且花同樣的時間睡覺，
只是下點功夫提高睡眠品質，就比別人美上好幾倍，算一算，這投資報酬率實在太划算了。
一定要在「半夜12點」就寢的真正理由
不一定要10點就上床睡覺。說真的，每天這麼忙碌，要10點睡覺確實有困難，對吧？
事實上，要打造漂亮的皮膚，「12點前就寢」這件事可是非常重要的關鍵。
褪黑在黑暗中會開始分泌。根據研究，半夜12點到凌晨3點之間是它分泌的高峰期。
褪黑激素別名又叫做「睡眠荷爾蒙」。它不僅能幫助我們熟睡，還具有非常強的抗氧化力，
除了防止老化外，更有抗癌的作用。換句話說，若想永遠美麗，就絕對少不了這個荷爾蒙。
褪黑激素必須在黑暗中才會開始分泌。根據研究，半夜12點到凌晨3點之間是它分泌的高峰期。
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