“我怎樣才能睡個好覺？”這是一個我們有時會問自己的問題。
有沒有好的睡眠會影響我們整天的情緒和身體健康。有著重視睡眠的心態，才知其對健康的重要，
想改善睡眠嗎 ? 以下是美國國家睡眠基金會的一些提示，這些提示 將有助於改善睡眠質量。
- 1.即使在周末也要堅持相同的就寢時間和醒來時間讓睡眠時間表能夠更加的固定。
- 這有助於調節身體的時鐘，並有助於您入睡和整夜保持睡眠。
- 2.設置就寢時間的例行程序，讓您在入睡前先放鬆一個小時。輕鬆閱讀可以幫助您緩慢地降低身心。
- 3.如果您無法入睡，請避免小睡，尤其是在下午。 小睡可以幫助您度過一整天，但如果您發現無法在就寢時間入睡，則消除短暫的小睡會有幫助睡眠
- 4.這很誘人，但請盡量避免在睡覺前使用電子設備。屏幕發出的光可以刺激您的大腦，而不是安撫人心。在放鬆更為重要的時候，最後一次查看您的電子郵件也可能導致不必要的壓力。
- 5.每天進行體育鍛煉。您可以在午餐時間輕鬆地散步，或者晚上在院子里花些時間扔球或進行一些小型園藝。任何運動總比沒有運動好。
- 6.睡覺前請限制食物，酒精和尼古丁的攝入，因為它們會導致消化不良和刺激人體系統。
- 7.評估您的身體環境。你的臥室太熱了嗎？太冷？太亮了？太吵了？消除分心會幫助您的身心達到最佳的睡眠平衡。
- 8.將工作材料，計算機和電視帶出睡眠環境。僅將床用於睡眠。以加強床與睡眠之間的聯繫。
- 9.最重要的是，請確保您的床墊和枕頭是否為您提供舒適和支撐的睡眠基礎。 擁有舒適的床墊與枕頭，讓房間更有吸引力。
專家通常建議29-64歲之間的成年人平均睡眠7至9個小時。是我們一天的三分之一！
您的床墊和枕頭是否想告訴您一些事情？是不是時候該升級了 ？
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直接接觸肌膚,能吸收、儲存身體的熱能並釋放,覆蓋時可保持舒爽感覺,容易入睡,
起床時不會滿身汗,當半夜及清晨溫度比較低時,亦可抵擋涼意,
特別適合早晚溫差比較大的氣候,或是冷氣房中半夜過冷的情況,讓使用者可以在舒適的溫度中入眠。
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