首先 我們先來了解睡眠「 生理時鐘 」
◌ 睡眠和「陽光」有關
不管在什麼季節，早晨眼睛接受到第一道光線後，
便會觸動大腦中的視叉上核(簡稱SCN，是生理時鐘所在)開始運作，
啟動一連串的神經機制，準備一天的開始，
而夏天晝日開始的早且長，
就會讓我們比其他季節更早接觸到陽光，
因此身體啟動的機制就會更早開始，
所以當陽光射進房間，
便會讓你覺得「唉呀~我醒了！」
◌ 睡眠和「體溫」有關
通常在睡眠中，體溫都會有點下降，
而在夏季，身體除了易受到較長時間的日曬，
環境的溫度也通常都比其他季節高，
如果睡眠環境的溫度沒有做適當的調整與維持，
就會影響體溫的變化，進而影響睡眠的舒適感，
而有那種「因為太熱無法入眠」或「被熱醒」的情形。
3招讓夏天夜晚更好入眠✨
1)「房間溫度」：利用冷氣和空調的定溫功能，
將房間溫度調至自己感覺舒適的溫度(大部分人感到舒適的溫度通常是25~27度C)
2)「房間光線」：選擇遮光性較高的窗簾，
盡量不讓光線干擾到睡眠，但到了該起床的時間，就該將窗簾打開，
讓自己接受日光，讓身體知道開始啟動各項所需荷爾蒙的時間到了，
幫助身體的生理時鐘正常運作
3)「規律作息」：每日應固定起床時間，
並於起床後接受陽光的刺激，可抑制褪黑激素 (睡覺荷爾蒙)的分泌，減少嗜睡感。
若能在生活中安排固定的運動時間，更能幫助增加睡眠深度，
就更不怕夏天睡覺時間變得比較少了。
建議大家仍要盡力保持規律作息與好的睡眠習慣
這絕對是維持優質睡眠不敗的守則！
希望大家即使處於炎炎夏日
仍可以愉快享受睡眠帶來的美好~
Night Night 🌙